菇娘（又称灯笼果、金灯果）是一种营养丰富的水果，含有多种对人体有益的营养成分。以下是菇娘的主要营养价值：

一、维生素含量丰富

1. 维生素C

   • 菇娘含有丰富的维生素C，有助于增强免疫力，促进铁的吸收，抗氧化，延缓衰老。

2. 维生素A

   • 对视力保护、皮肤健康和免疫功能有重要作用。

二、矿物质元素

1. 钙

   • 有助于骨骼和牙齿的健康。

2. 铁

   • 预防贫血，促进血红蛋白的生成。

3. 锌

   • 对免疫系统、伤口愈合和DNA合成至关重要。

三、膳食纤维

1. 菇娘含有一定量的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘，维持肠道健康。

四、抗氧化物质

1. 菇娘中的抗氧化物质如花青素和多酚类化合物，可以帮助清除体内的自由基，预防慢性疾病，延缓衰老。

五、低热量

1. 菇娘是一种低热量的水果，适合减肥期间食用，不会增加过多的热量摄入。

六、其他营养成分

1. 菇娘还含有少量的蛋白质、脂肪和碳水化合物，能够为人体提供必要的能量。

建议

1. 适量食用：虽然菇娘营养丰富，但也不宜过量食用，以免引起不适。

2. 多样化饮食：建议将菇娘与其他水果和蔬菜一起食用，以保证营养的全面摄入。