根据世界卫生组织（WHO）的建议，成人每天的游离糖摄入量应少于总能量摄入的10%，若能控制在5%以下则更有益健康。对于一般成年人（每日约2000千卡能量摄入），这相当于：

• 不超过50克（约10茶匙）的游离糖。

• 理想情况下不超过25克（约5茶匙）。

注意事项

1. 游离糖定义：包括添加到食品中的单糖（如葡萄糖、果糖）和双糖（如蔗糖），以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁中的糖分。

2. 隐藏糖来源：许多加工食品（如饮料、糕点、酱料）含大量添加糖，需仔细阅读标签。

3. 健康影响：过量糖摄入与肥胖、糖尿病、龋齿等疾病风险增加相关。

建议

1. 选择天然甜味：优先通过水果满足甜食需求。

2. 减少加工食品：自制餐食可更好控制糖分。

3. 逐步减糖：适应低糖饮食需时间，可渐进减少添加糖量。