月经期间推荐食用的营养蔬菜

1. 菠菜

   • 富含铁质和叶酸，有助于补血和缓解疲劳。

2. 胡萝卜

   • 含有丰富的β-胡萝卜素和纤维，有助于改善皮肤状况和促进消化。

3. 西兰花

   • 富含维生素C和钙，有助于增强免疫力和骨骼健康。

4. 南瓜

   • 含有丰富的维生素A和E，有助于缓解经期不适和改善情绪。

5. 甜菜根

   • 富含铁和钾，有助于补血和维持电解质平衡。

饮食建议

1. 避免生冷食物，尽量选择温热的烹饪方式。

2. 增加富含Omega-3脂肪酸的食物，如亚麻籽和深海鱼，有助于减轻炎症和痛经。

3. 保持充足的水分摄入，避免咖啡因和酒精。