孕妇适量食用坚果可以补充营养，但需注意选择低盐、无添加的天然坚果，并控制每日摄入量（建议约30克）。以下是8种适合孕妇的坚果及其益处：

1. 核桃

• 富含Omega-3脂肪酸：促进胎儿大脑和视力发育。

• 抗氧化剂：帮助减少孕期氧化应激。

2. 杏仁

• 维生素E：支持皮肤健康和免疫力。

• 膳食纤维：缓解孕期便秘。

3. 腰果

• 镁元素：有助于预防孕期腿抽筋。

• 铁质：辅助预防贫血。

4. 开心果

• 叶酸：降低胎儿神经管缺陷风险。

• 蛋白质：支持胎儿组织生长。

5. 巴西坚果

• 硒元素：增强免疫系统功能。

• 健康脂肪：提供持久能量。

6. 榛子

• 钙质：促进胎儿骨骼发育。

• 维生素B群：帮助能量代谢。

7. 夏威夷果

• 单不饱和脂肪酸：有益心脏健康。

• 低糖：适合血糖敏感的孕妇。

8. 松子

• 锌元素：支持胎儿免疫系统和细胞生长。

• 植物固醇：有助于调节胆固醇。

注意事项

• 避免过敏：首次尝试新坚果时少量测试。

• 控制总量：过量可能导致体重增加或消化不良。

• 优选原味：避免盐焗、糖渍等加工产品。