16岁时胸部特别软且下垂可能是由于多种因素引起的，包括遗传、体重变化、激素水平等。以下是一些建议和可能的解决方案：

一、了解原因

1. 遗传因素

   • 胸部的大小和形状很大程度上由遗传决定。如果家族中有类似情况，可能是遗传所致。

2. 体重变化

   • 快速的体重增加或减少会影响胸部的脂肪含量，导致胸部变软或下垂。

3. 激素水平

   • 青春期激素水平的变化会影响胸部的发育，可能导致暂时性的柔软或下垂。

二、改善建议

1. 穿戴合适的内衣

   • 选择有良好支撑的内衣，尤其是运动时穿戴运动内衣，可以减少胸部的晃动和下垂。

2. 锻炼胸部肌肉

   • 通过锻炼胸肌（如俯卧撑、哑铃飞鸟等）可以增强胸部周围的肌肉，提供更好的支撑。

3. 保持健康体重

   • 避免快速的体重波动，保持均衡的饮食和适量的运动。

4. 咨询医生

   • 如果情况严重或伴随其他症状（如疼痛、肿块等），建议咨询医生或专业的乳腺科医师。

三、心理支持

1. 接受自己的身体

   • 每个人的身体都是独特的，学会接受和爱护自己的身体是非常重要的。

2. 寻求支持

   • 如果对自己的身体感到焦虑或不安，可以寻求家人、朋友或心理咨询师的支持。