褪黑素是一种由松果体分泌的激素，主要调节睡眠-觉醒周期。虽然作为补充剂用于改善睡眠，但长期或过量使用可能带来副作用。以下是科学角度的分析：

一、常见副作用

1. 日间嗜睡

   • 褪黑素可能导致次日感到困倦或头晕，影响日间活动和警觉性。

2. 头痛与眩晕

   • 部分使用者报告出现头痛或眩晕症状，尤其是在剂量较高时。

3. 胃肠道不适

   • 包括恶心、胃痛或腹泻，可能与个体对褪黑素的敏感度有关。

二、长期使用的潜在风险

1. 激素水平干扰

   • 长期外源性补充可能抑制体内自然褪黑素的分泌，导致依赖。

2. 情绪波动

   • 少数人可能出现抑郁症状加重或情绪不稳定。

3. 生殖系统影响

   • 高剂量褪黑素可能影响生育能力，尤其是对女性月经周期的影响。

三、特殊人群注意事项

1. 孕妇与哺乳期妇女

   • 安全性尚未充分研究，建议避免使用。

2. 自身免疫疾病患者

   • 褪黑素可能刺激免疫系统，加重症状。

3. 高血压与糖尿病患者

   • 需谨慎使用，因褪黑素可能影响血压和血糖水平。

四、建议

1. 咨询医生：在使用褪黑素前，尤其是长期或有健康问题者，应寻求专业建议。

2. 适量使用：遵循推荐剂量，避免自我调整。

3. 睡眠卫生：改善睡眠环境与习惯，作为褪黑素的辅助或替代。