经常熬夜对身体有诸多不利影响，包括但不限于免疫力下降、内分泌失调、记忆力减退等。为了调理因熬夜而受损的身体，可以采取以下措施：

一、调整作息

1. 逐步调整睡眠时间

   • 每天比前一天早睡10-15分钟，逐步恢复到正常的睡眠时间。

2. 保持规律的睡眠习惯

   • 即使在周末也尽量保持相同的睡眠和起床时间，帮助身体建立稳定的生物钟。

二、饮食调理

1. 增加富含维生素的食物

   • 多吃新鲜水果和蔬菜，特别是富含维生素B族和维生素C的食物，有助于恢复体力。

2. 适量补充蛋白质

   • 蛋白质是身体修复的重要物质，适量摄入鱼、肉、蛋、奶等高质量蛋白质。

3. 避免刺激性食物

   • 减少咖啡、浓茶、辛辣食物等刺激性食物的摄入，尤其是在睡前。

三、适量运动

1. 有氧运动

   • 如快走、游泳、瑜伽等，有助于提高身体的新陈代谢，改善睡眠质量。

2. 避免剧烈运动

   • 睡前3小时内避免剧烈运动，以免影响睡眠。

四、心理调节

1. 放松心情

   • 睡前进行深呼吸、冥想等放松活动，帮助身心放松，促进睡眠。

2. 避免过度思考

   • 睡前避免思考复杂或令人焦虑的问题，可以听轻音乐或阅读轻松的书籍。

五、补充营养品

1. 适量补充维生素和矿物质

   • 如维生素B族、维生素C、镁等，有助于缓解疲劳和改善睡眠。

2. 谨慎使用安眠药物

   • 如需使用安眠药物，应在医生指导下进行，避免依赖。

六、定期体检

1. 关注身体状况

   • 定期进行体检，及时发现并调理因熬夜引起的健康问题。