“动几下就出来了”通常指的是早泄（Premature Ejaculation, PE），即男性在性活动中射精控制能力不足，导致性交时间过短。以下是可能的原因和建议：

一、常见原因

1. 心理因素

   • 焦虑、紧张或压力：尤其是性经验不足或对性表现过度担忧时。

   • 伴侣关系问题：沟通不畅或情感冲突可能影响性表现。

2. 生理因素

   • 敏感度过高：阴茎（尤其是龟头）神经过于敏感，容易快速触发射精反射。

   • 激素失衡：如甲状腺功能异常或血清素水平异常。

   • 前列腺炎或泌尿系统感染：可能间接导致射精控制力下降。

3. 行为习惯

   • 长期快速自慰：习惯性追求快速高潮可能导致大脑形成“快速射精”模式。

二、改善建议

1. 心理调节

   • 放松训练：通过深呼吸或冥想缓解性活动中的紧张感。

   • 与伴侣沟通：共同探索适合双方的节奏，减少压力。

2. 行为练习

   • “停-动法”：在接近射精感时暂停刺激，待兴奋度降低后继续，逐步延长耐受时间。

   • 盆底肌训练（凯格尔运动）：增强对射精的控制力。

3. 医学干预

   • 局部麻醉剂：如含利多卡因的延时喷剂，降低龟头敏感度（需遵医嘱）。

   • 药物：如达泊西汀（短效SSRI类药物），需在医生指导下使用。

   • 检查治疗：排查前列腺炎等潜在疾病。

三、注意事项

1. 偶尔早泄属正常现象，无需过度焦虑。

2. 避免自行滥用药物或偏方，可能加重问题。

3. 如持续6个月以上且影响生活质量，建议就诊泌尿外科或性医学科。