白露时节，天气逐渐转凉，昼夜温差大，此时养生应注重滋阴润燥、健脾养胃。以下是适合白露时节食用的食物推荐：

一、滋阴润燥类

1. 梨

   • 梨性凉味甘，有生津润燥、清热化痰的功效，非常适合秋季食用。

2. 蜂蜜

   • 蜂蜜具有滋阴润燥、养肺止咳的作用，早晨空腹喝一杯蜂蜜水有助于润肠通便。

二、健脾养胃类

1. 山药

   • 山药性平味甘，能健脾益胃、助消化，适合脾胃虚弱者食用。

2. 红枣

   • 红枣有补中益气、养血安神的功效，可以煮粥或泡水饮用。

三、增强免疫力类

1. 百合

   • 百合能润肺止咳、清心安神，适合秋季干燥引起的咳嗽。

2. 银耳

   • 银耳有滋阴润肺、养胃生津的作用，可以做成银耳羹食用。

四、其他推荐

1. 芝麻

   • 芝麻富含维生素E和不饱和脂肪酸，有助于抗衰老和润燥。

2. 核桃

   • 核桃能补肾固精、温肺定喘，适合秋季进补。

建议

1. 适量运动：白露时节宜进行温和的运动，如散步、太极拳等，以增强体质。

2. 早睡早起：顺应自然规律，早睡早起有助于养阴防燥。

3. 保持心情愉悦：秋季易产生忧郁情绪，保持乐观心态对健康有益。