褪黑素是一种由松果体分泌的激素，主要调节睡眠-觉醒周期。虽然作为补充剂用于改善睡眠问题，但长期或过量使用可能带来副作用：

一、常见副作用

1. 日间嗜睡

   • 过量服用可能导致第二天感到困倦、头晕或注意力不集中。

2. 头痛与头晕

   • 部分使用者报告出现轻微头痛或眩晕感。

3. 胃肠道不适

   • 包括恶心、胃痛或腹泻。

二、长期使用的潜在风险

1. 激素水平干扰

   • 长期外源性补充可能抑制自身褪黑素的自然分泌。

2. 情绪波动

   • 少数人可能出现抑郁、焦虑或易怒情绪。

3. 依赖性

   • 虽然褪黑素不具成瘾性，但心理依赖可能导致难以自然入睡。

三、特殊人群注意事项

1. 孕妇与哺乳期女性

   • 安全性尚未充分研究，建议避免使用。

2. 自身免疫疾病患者

   • 褪黑素可能刺激免疫系统，需谨慎。

3. 高血压与糖尿病患者

   • 可能影响血压和血糖控制，需医生指导。

四、建议

1. 短期使用：建议作为临时助眠手段，而非长期解决方案。

2. 剂量控制：从最低有效剂量开始（通常0.5-3mg），避免过量。

3. 咨询医生：尤其是有慢性病或正在服药者。

4. 改善睡眠习惯：如规律作息、减少屏幕时间、优化睡眠环境等。