挫伤是由于外力作用导致皮下组织或肌肉损伤，但皮肤未破裂的情况。正确处理挫伤可以减轻疼痛、加速恢复。以下是详细的处理步骤：

一、初期处理（24-48小时内）

1. 休息（Rest）

   • 立即停止活动，避免进一步损伤。

2. 冰敷（Ice）

   • 用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每2-3小时一次。

   • 注意：不要直接将冰块接触皮肤，以免冻伤。

3. 压迫（Compression）

   • 使用弹性绷带轻轻包扎受伤部位，减少肿胀。

   • 注意：不要包扎过紧，以免影响血液循环。

4. 抬高（Elevation）

   • 将受伤部位抬高至心脏水平以上，帮助减轻肿胀。

二、后期处理（48小时后）

1. 热敷

   • 48小时后可改用热敷，促进血液循环，加速恢复。

   • 每次15-20分钟，每天2-3次。

2. 轻柔按摩

   • 轻轻按摩受伤部位周围，缓解肌肉紧张。

   • 注意：避免直接按摩受伤部位，以免加重损伤。

3. 逐步恢复活动

   • 根据恢复情况，逐步开始轻度活动，避免长时间不动导致僵硬。

三、药物辅助

1. 止痛药

   • 如疼痛严重，可服用非处方止痛药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）。

   • 注意：遵循药品说明书或医生建议使用。

2. 外用药物

   • 可使用消炎止痛的外用药膏或喷雾（如扶他林）。

四、何时就医

1. 严重肿胀或疼痛

   • 如果肿胀或疼痛持续加重，或伴随发热，应及时就医。

2. 活动受限

   • 如果受伤部位活动明显受限，可能存在骨折或韧带损伤，需就医检查。

3. 皮肤变色

   • 如果皮肤出现严重淤青或变色，且长时间不消退，应就医。

五、预防措施

1. 运动防护

   • 运动时穿戴适当的防护装备（如护膝、护腕）。

2. 热身与拉伸

   • 运动前充分热身，运动后进行拉伸，减少肌肉损伤风险。

3. 避免过度疲劳

   • 避免长时间高强度运动，合理安排休息。