坐车后出现头晕恶心（即晕车或运动病）是常见现象，主要由内耳平衡器官与视觉接收到的运动信息不一致引起。以下是缓解和预防的建议：

一、即时缓解方法

1. 调整呼吸

   • 深呼吸新鲜空气，打开车窗或到通风处，避免车内异味加重不适。

2. 视线固定

   • 注视远处静止物体（如地平线），减少视觉与内耳的运动感知冲突。

3. 按压穴位

   • 按压手腕内侧的“内关穴”（腕横纹下三指宽处）可能缓解恶心感。

二、预防措施

1. 座位选择

   • 优先选择车辆前部或靠窗位置，减少颠簸感和视野受限。

2. 饮食注意

   • 乘车前避免空腹或过饱，少吃高脂、高糖食品，可适量吃姜糖或薄荷糖。

3. 药物辅助

   • 晕车药（如茶苯海明）需在乘车前30分钟服用，儿童或孕妇用药前应咨询医生。

三、其他建议

1. 避免阅读或看手机

   • 动态环境中固定注视屏幕会加剧感官冲突。

2. 保持头部稳定

   • 使用头枕或靠垫减少头部晃动。

3. 适应性训练

   • 频繁短途乘车可能逐步提高耐受性。

四、何时就医

若症状频繁发作、严重影响生活，或伴随耳鸣、听力下降等，需排查耳石症、前庭神经炎等其他疾病。