孕妇晚上的饮食应以营养均衡、易于消化为主，避免过于油腻或刺激性的食物。以下是一些适合孕妇晚上食用的食物建议：

一、蛋白质来源

1. 瘦肉：如鸡胸肉、瘦牛肉，富含高质量蛋白质和铁质，有助于胎儿发育。

2. 鱼类：如三文鱼、鳕鱼，富含Omega-3脂肪酸，对胎儿大脑发育有益。

3. 豆制品：如豆腐、豆浆，是植物性蛋白质的良好来源。

二、碳水化合物

1. 全谷物：如糙米、全麦面包，富含纤维，有助于消化。

2. 薯类：如红薯、土豆，提供能量和多种维生素。

三、蔬菜和水果

1. 绿叶蔬菜：如菠菜、西兰花，富含叶酸和钙质。

2. 水果：如苹果、香蕉，提供维生素和矿物质，有助于缓解便秘。

四、饮品

1. 温牛奶：富含钙质和蛋白质，有助于睡眠。

2. 红枣枸杞茶：补血养颜，适合孕妇饮用。

五、注意事项

1. 避免过量：晚上不宜吃得过饱，以免影响睡眠。

2. 避免刺激性食物：如辛辣、油炸食品，以免引起胃部不适。

3. 定时定量：保持规律的饮食习惯，有助于消化吸收。