坚持做仰卧起坐确实可以增强腹部肌肉的力量和耐力，但对于是否能直接瘦肚子（减少腹部脂肪），需要结合科学减脂的原理来理解：

一、局部减脂的误区

1. 脂肪消耗是全身性的

   • 人体减脂时无法针对特定部位（如肚子）优先消耗脂肪。脂肪的减少是全身同步的，取决于遗传、激素等因素。

2. 仰卧起坐的作用

   • 仰卧起坐主要锻炼腹直肌（表层肌肉），但肌肉增强不等于脂肪减少。即使腹部肌肉变强，若体脂率未降低，脂肪层仍会覆盖肌肉。

二、有效瘦肚子的方法

1. 有氧运动结合

   • 慢跑、游泳、跳绳等有氧运动能有效燃烧全身脂肪，包括腹部。建议每周3-5次，每次30分钟以上。

2. 饮食控制

   • 减少精制碳水、添加糖和高脂食物摄入，增加蛋白质、蔬菜和全谷物。热量赤字（消耗＞摄入）是减脂的核心。

3. 复合力量训练

   • 深蹲、硬拉等复合动作能激活大肌群，提高基础代谢率，间接促进脂肪燃烧。

三、仰卧起坐的合理角色

1. 塑形而非减脂

   • 当体脂率下降到一定水平（男性约15%，女性约22%），增强的腹肌会显现“马甲线”或“腹肌”，但需先通过全身减脂实现。

2. 注意动作规范

   • 错误的仰卧起坐可能伤及颈椎或腰椎。建议改为卷腹（仅抬起肩胛骨），或使用平板支撑强化核心。

四、总结建议

1. 仰卧起坐可作为腹部塑形的辅助手段，但需配合有氧运动、饮食管理和全身力量训练才能有效瘦肚子。

2. 体脂率是关键指标，可通过体脂秤或皮脂钳监测进展。

3. 如有腰痛或健康问题，建议咨询医生或专业教练调整训练计划。