怕上火时，可以通过饮食调理来缓解症状。以下是一些建议的食物和饮品：

一、水果类

1. 梨：性凉，能清热润肺，适合咽喉肿痛、咳嗽。

2. 西瓜：富含水分，有助于清热解毒，适合夏季消暑。

3. 柚子：含有丰富的维生素C，能增强免疫力，缓解上火症状。

二、蔬菜类

1. 苦瓜：性寒，能清热解毒，适合内火旺盛的人群。

2. 黄瓜：水分多，能生津止渴，适合口干舌燥。

3. 冬瓜：有利尿作用，能帮助排除体内热毒。

三、饮品

1. 菊花茶：能清肝明目，适合眼睛干涩、头痛。

2. 绿茶：含有茶多酚，能抗氧化，适合轻微上火。

3. 蜂蜜水：能润肠通便，适合便秘引起的上火。

四、其他

1. 绿豆汤：能清热解毒，适合夏季饮用。

2. 莲子羹：能养心安神，适合心火旺盛。

注意事项

1. 避免辛辣、油腻食物，以免加重上火症状。

2. 多喝水，保持身体水分平衡。

3. 如果症状严重，建议及时就医。