叶酸的作用与功效

1. 预防胎儿神经管缺陷：叶酸是胎儿神经系统发育的必需营养素，孕妇补充叶酸可显著降低胎儿脊柱裂和无脑儿等神经管缺陷的风险。

2. 促进红细胞生成：叶酸参与DNA的合成与修复，对红细胞的成熟和分裂至关重要，缺乏叶酸可能导致巨幼细胞性贫血。

3. 降低心血管疾病风险：叶酸能降低血液中的同型半胱氨酸水平，高同型半胱氨酸是心血管疾病的独立危险因素。

4. 改善心理健康：叶酸参与神经递质的合成，缺乏叶酸可能与抑郁症和认知功能障碍有关。

什么时候吃叶酸

1. 备孕期：建议女性在计划怀孕前3个月开始补充叶酸，以确保体内叶酸水平充足。

2. 孕期：怀孕初期（尤其是前12周）是胎儿神经管发育的关键时期，应持续补充叶酸。

3. 哺乳期：哺乳期妇女也应适量补充叶酸，以满足自身和婴儿的营养需求。

4. 一般人群：对于普通成年人，尤其是饮食中叶酸摄入不足者，可通过膳食补充剂或富含叶酸的食物（如绿叶蔬菜、豆类、坚果等）来补充。

注意事项

1. 剂量：孕妇每日推荐叶酸摄入量为400-800微克，具体剂量应遵医嘱。

2. 药物相互作用：某些药物（如抗癫痫药）可能影响叶酸的吸收和代谢，需在医生指导下调整剂量。

3. 过量风险：长期过量补充叶酸可能掩盖维生素B12缺乏的症状，导致神经系统损害。