身体发沉、四肢发沉、没劲可能是由多种原因引起的，包括生理和心理因素。以下是一些可能的原因和建议：

一、生理原因

1. 缺乏运动

   • 长时间不运动会导致肌肉力量下降，血液循环不畅，从而感到身体发沉。

2. 营养不良

   • 缺乏必要的营养素，如铁、维生素D等，可能导致疲劳和无力感。

3. 睡眠不足

   • 睡眠质量差或睡眠时间不足会影响身体的恢复，导致白天感到疲劳。

二、心理原因

1. 压力过大

   • 长期的心理压力会导致身体紧张，消耗大量能量，从而感到疲劳。

2. 情绪低落

   • 抑郁或焦虑等情绪问题也可能表现为身体上的疲劳和无力感。

三、建议

1. 适量运动：定期进行适度的体育锻炼，如散步、瑜伽等，可以增强肌肉力量和改善血液循环。

2. 均衡饮食：确保摄入足够的营养素，特别是铁、维生素D等对能量代谢重要的营养素。

3. 保证睡眠：尽量保证每天7-8小时的高质量睡眠，帮助身体恢复。

4. 管理压力：通过学习放松技巧，如深呼吸、冥想等，来缓解心理压力。

5. 寻求帮助：如果疲劳感持续不减或伴随其他症状，建议咨询医生或心理健康专家。