芒种时节，天气逐渐炎热，湿度增大，人体容易出现疲劳、食欲不振等情况。此时，选择适宜的食物进行养生，可以帮助调节身体，增强抵抗力。以下是芒种时节推荐的养生食物：

一、清热解暑类

1. 绿豆：具有清热解毒、消暑止渴的功效，适合煮汤或煮粥食用。

2. 苦瓜：苦味食物有助于清热解暑，增进食欲，可以凉拌或炒食。

二、健脾祛湿类

1. 薏米：有利水消肿、健脾祛湿的作用，适合煮粥或煲汤。

2. 山药：能够补脾养胃，生津益肺，适合炖汤或蒸食。

三、补充能量类

1. 鸡蛋：富含优质蛋白质，能够补充体力，适合煮食或蒸蛋。

2. 牛奶：含有丰富的钙和蛋白质，有助于增强体质，适合早餐饮用。

四、水果类

1. 西瓜：具有清热解暑、生津止渴的功效，是夏季的理想水果。

2. 荔枝：能够补脾益肝，养血安神，但不宜过量食用。

五、注意事项

1. 适量饮食：避免过量食用生冷食物，以免损伤脾胃。

2. 多喝水：保持充足的水分摄入，预防中暑。

3. 均衡营养：合理搭配各类食物，确保营养全面。