腹直肌分离（Diastasis Recti）是指腹部正中线两侧的腹直肌间距异常增宽，常见于孕妇、产后女性及肥胖人群。若不及时干预，可能引发以下危害和并发症：

一、身体功能障碍

1. 核心稳定性下降

   • 腹直肌是核心肌群的重要组成部分，分离会导致腹部力量减弱，影响姿势控制和平衡能力。

2. 腰背疼痛

   • 由于核心肌群无法有效支撑脊柱，可能引发慢性腰背痛，甚至腰椎间盘突出。

3. 盆底功能障碍

   • 腹压异常可能加重盆底肌负担，导致尿失禁、盆腔器官脱垂等问题。

二、外观影响

1. 腹部膨隆

   • 分离的腹直肌无法有效收紧腹部，导致“产后肚”或“啤酒肚”外观，即使体重恢复也难以改善。

2. 脐疝风险

   • 严重分离可能使内脏通过腹壁薄弱处突出，形成脐疝，需手术修复。

三、运动限制

1. 运动能力下降

   • 核心无力会影响跑步、跳跃等动作的发力效率，增加运动损伤风险。

2. 错误代偿模式

   • 身体可能依赖其他肌肉群（如髋屈肌）代偿，导致肌肉失衡和关节疼痛。

四、心理影响

1. 体像焦虑

   • 腹部形态改变可能引发自卑、焦虑等情绪问题，尤其对产后女性心理健康影响显著。

五、长期并发症

1. 慢性疼痛

   • 未经治疗的分离可能演变为长期腰背痛或骨盆疼痛。

2. 二次妊娠风险

   • 若首次妊娠后分离未恢复，再次怀孕可能加重分离程度。

建议

1. 专业评估：通过物理治疗师或医生测量分离程度（通常以手指宽度计量）。

2. 针对性训练：避免卷腹等加重分离的动作，选择腹横肌激活练习（如“死虫式”）。

3. 手术干预：严重病例（分离宽度＞3指）或伴随疝气时，可能需腹壁修复手术。