感到心里烦躁甚至觉得要疯了是一种非常强烈的情绪体验，可能由压力、焦虑、抑郁或其他心理因素引起。以下是一些可能的原因和建议：

一、可能的原因

1. 压力过大

   • 工作、学习或生活中的重大变化或持续压力可能导致情绪崩溃。

2. 焦虑或抑郁

   • 这些心理健康问题常常伴随着强烈的烦躁感和无助感。

3. 睡眠不足

   • 长期睡眠不足会严重影响情绪和心理健康。

二、应对建议

1. 深呼吸和放松技巧

   • 尝试深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松来缓解紧张情绪。

2. 寻求支持

   • 与信任的朋友、家人谈论你的感受，或寻求专业心理咨询师的帮助。

3. 保持健康的生活习惯

   • 规律作息、均衡饮食和适量运动有助于改善情绪。

4. 限制刺激物摄入

   • 减少咖啡因和酒精的摄入，这些物质可能加剧焦虑和烦躁。

三、何时寻求专业帮助

1. 持续的情绪困扰

   • 如果烦躁感持续两周以上，且影响到日常生活，建议寻求专业帮助。

2. 自残或自杀念头

   • 如果有自残或自杀的念头，请立即联系心理健康专业人士或拨打紧急求助电话。