空腹血糖6.16 mmol/L略高于正常范围（正常空腹血糖应<6.1 mmol/L），但未达到糖尿病诊断标准（≥7.0 mmol/L）。这种情况属于“空腹血糖受损”，提示糖代谢异常，需引起重视。以下是具体分析和建议：

一、血糖水平解读

1. 正常范围：3.9–6.1 mmol/L（空腹）

2. 空腹血糖受损：6.1–6.9 mmol/L

3. 糖尿病：≥7.0 mmol/L（需重复检测确认）

二、可能风险

1. 未来发展为2型糖尿病的风险较高。

2. 心血管疾病风险轻度增加。

三、控制措施

1. 饮食调整

   • 减少精制糖和碳水化合物的摄入（如白米饭、甜食、含糖饮料）。

   • 增加膳食纤维（全谷物、蔬菜、豆类）。

   • 控制总热量，避免肥胖。

2. 运动干预

   • 每周至少150分钟中等强度运动（如快走、游泳）。

   • 结合抗阻训练（如哑铃、深蹲）增强肌肉对葡萄糖的利用。

3. 体重管理

   • BMI≥24者建议减重5%-10%。

4. 定期监测

   • 每3–6个月复查空腹血糖或糖化血红蛋白（HbA1c）。

   • 必要时做口服葡萄糖耐量试验（OGTT）。

5. 其他

   • 戒烟限酒，保证睡眠，减少压力。

四、何时就医

1. 若合并高血压、高血脂或家族糖尿病史，建议尽早咨询医生。

2. 出现多饮、多尿、体重下降等典型症状时需进一步检查。