高血压（血压高）是一种常见的慢性病，合理的饮食习惯对于控制血压有重要作用。以下是科学推荐的食疗方法：

一、低盐饮食

1. 减少钠盐摄入

   • 每日盐摄入量控制在5克以下，避免高盐食品如腌制品、方便面、快餐等。

二、富含钾的食物

1. 增加钾的摄入

   • 钾可以帮助排出体内多余的钠，推荐食物包括香蕉、土豆、菠菜、西红柿等。

三、高纤维食物

1. 多吃全谷物和蔬菜

   • 全谷物如燕麦、糙米，以及各类蔬菜，有助于降低血压。

四、低脂饮食

1. 选择健康脂肪

   • 减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，选择橄榄油、鱼类等富含不饱和脂肪酸的食物。

五、适量蛋白质

1. 优质蛋白来源

   • 推荐瘦肉、鱼类、豆制品等，避免高脂肪肉类。

六、限制饮酒

1. 控制酒精摄入

   • 过量饮酒会导致血压升高，建议男性每日不超过两杯，女性不超过一杯。

七、其他建议

1. 保持健康体重

   • 超重或肥胖会增加高血压风险，通过合理饮食和运动控制体重。

2. 定期监测血压

   • 定期检查血压，及时调整饮食和生活方式。