脚踩下去就痛，不踩不痛的情况可能由多种原因引起，以下是一些可能的原因和建议：

一、可能的原因

1. 足底筋膜炎

   • 足底筋膜是支撑足弓的重要组织，过度使用或受伤可能导致炎症，表现为脚踩地时疼痛。

2. 跟骨骨刺

   • 跟骨骨刺是跟骨下端的骨质增生，可能在踩地时刺激周围组织引起疼痛。

3. 应力性骨折

   • 长期重复的压力可能导致足部小骨折，踩地时疼痛明显。

4. 神经压迫

   • 如莫顿神经瘤等，可能导致踩地时特定部位疼痛。

二、建议

1. 休息与冰敷

   • 减少足部活动，避免加重损伤，初期可冰敷缓解炎症。

2. 穿戴合适的鞋子

   • 选择有良好支撑和缓冲的鞋子，减少足部压力。

3. 拉伸与强化

   • 进行足底筋膜和小腿肌肉的拉伸和强化练习，改善足部功能。

4. 就医检查

   • 如果疼痛持续或加重，建议就医进行详细检查，如X光或MRI，以确定具体原因。