脚上长骨刺（医学上称为“骨赘”或“骨质增生”）是一种常见的骨骼退行性变化，多因长期受力不均、关节磨损或老化引起。以下是相关信息和应对建议：

一、常见原因

1. 年龄因素：中老年人关节软骨退化，易引发骨质增生。

2. 长期劳损：如久站、行走姿势不当、穿鞋不适等。

3. 外伤或炎症：关节损伤后修复过程中可能形成骨刺。

二、症状表现

1. 局部疼痛，尤其在活动或受压时加重。

2. 关节僵硬、活动受限。

3. 严重时可能压迫神经，引发麻木或刺痛感。

三、处理与缓解

1. 减轻负荷

   • 避免长时间站立或行走，使用软底鞋或矫形鞋垫。

2. 物理治疗

   • 热敷、按摩或超声波治疗可缓解疼痛。

3. 药物干预

   • 非甾体抗炎药（如布洛芬）可减轻炎症和疼痛。

4. 手术治疗

   • 若保守治疗无效且症状严重，可能需手术切除骨刺。

四、预防措施

1. 保持适度运动，增强关节周围肌肉力量。

2. 控制体重，减少关节负担。

3. 均衡饮食，补充钙和维生素D。

五、注意事项

1. 勿自行用力按摩或挤压骨刺部位，以免加重损伤。

2. 若疼痛持续或加剧，应及时就医排查其他疾病（如关节炎、痛风等）。