腰突然下沉一下后出现腰痛，可能是由于以下几种原因引起的：

一、可能的原因

1. 肌肉拉伤或韧带扭伤

   • 突然的动作可能导致腰部肌肉或韧带受到过度拉伸或撕裂，引发疼痛。

2. 腰椎间盘突出

   • 腰椎间盘可能因为突然的压力或不当动作而突出，压迫神经根，导致腰痛。

3. 腰椎小关节紊乱

   • 腰椎的小关节可能因为突然的动作而错位，引起急性腰痛。

二、建议的处理方法

1. 休息

   • 避免剧烈运动和重体力劳动，给腰部充分的休息时间。

2. 冷敷或热敷

   • 在疼痛初期（48小时内）可以冷敷以减少炎症和肿胀；48小时后可以热敷以促进血液循环和肌肉放松。

3. 药物治疗

   • 可以服用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和炎症。

4. 物理治疗

   • 如果疼痛持续，可以考虑进行物理治疗，如按摩、针灸或牵引等。

三、何时就医

1. 疼痛剧烈或持续不缓解

2. 伴有下肢麻木、无力或大小便功能障碍

3. 有外伤史或怀疑骨折

如果出现以上情况，建议立即就医，以排除严重的脊柱损伤或其他疾病。