中年女性提高身体免疫力是一个综合性的过程，涉及到饮食、运动、心理和生活习惯等多个方面。以下是一些科学有效的建议：

一、饮食调整

1. 均衡营养

   • 确保摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，特别是维生素C、维生素D、锌和硒等对免疫力有重要影响的营养素。

2. 多吃抗氧化食物

   • 如蓝莓、石榴、绿茶等，这些食物可以帮助抵抗自由基，减少细胞损伤。

二、规律运动

1. 适度有氧运动

   • 如快走、游泳、骑自行车等，每周至少150分钟，可以增强心肺功能，提高免疫力。

2. 力量训练

   • 每周两次，可以帮助增加肌肉量，提高基础代谢率。

三、心理调节

1. 减少压力

   • 长期的压力会削弱免疫系统，可以通过冥想、瑜伽等方式来缓解压力。

2. 保证充足睡眠

   • 每天7-8小时的高质量睡眠，有助于免疫系统的恢复和加强。

四、生活习惯

1. 戒烟限酒

   • 烟草和过量饮酒都会损害免疫系统，应尽量避免。

2. 保持良好的卫生习惯

   • 如勤洗手、避免接触病原体等，可以减少感染的机会。

五、定期体检

1. 及时发现和处理健康问题

   • 定期进行体检，可以及时发现潜在的健康问题，并采取相应的措施。