长跑前吃什么增加耐力
发布时间：2025-07-25
长跑前增加耐力的饮食建议
碳水化合物
选择低GI（血糖指数）食物，如燕麦、全麦面包，提供持久能量。
蛋白质
适量摄入优质蛋白，如鸡胸肉、鱼类，帮助肌肉修复。
健康脂肪
适量摄入坚果、鳄梨，提供长时间能量。
水分
确保充分补水，避免脱水影响耐力。
避免高脂肪、高纤维食物
减少消化负担，避免跑步时不适。
示例餐单
早餐：燕麦粥+香蕉+少量坚果
午餐：全麦三明治+鸡胸肉+蔬菜
跑前1-2小时：一小碗水果+酸奶
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