孕妇的饮食对胎儿的健康发育至关重要。以下是孕妇可以安全食用的食物建议，以确保母婴健康：

一、蛋白质来源

1. 瘦肉：如鸡肉、火鸡肉和瘦牛肉，富含铁和蛋白质。

2. 鱼类：选择低汞鱼类如鲑鱼、鳕鱼，富含Omega-3脂肪酸，有助于胎儿大脑发育。

3. 豆类和豆制品：如豆腐、豆浆，是优质的植物蛋白来源。

二、全谷物

1. 燕麦：富含纤维，有助于消化。

2. 糙米：比白米含有更多的营养和纤维。

3. 全麦面包：提供持久的能量。

三、水果和蔬菜

1. 绿叶蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝，富含叶酸和铁。

2. 柑橘类水果：如橙子、柚子，富含维生素C。

3. 浆果：如蓝莓、草莓，富含抗氧化剂。

四、乳制品

1. 牛奶：富含钙和维生素D。

2. 酸奶：含有益生菌，有助于消化。

3. 奶酪：选择巴氏杀菌的奶酪，避免软奶酪。

五、健康脂肪

1. 鳄梨：富含健康的单不饱和脂肪。

2. 坚果和种子：如杏仁、亚麻籽，提供健康的脂肪和蛋白质。

六、需避免的食物

1. 高汞鱼类：如鲨鱼、剑鱼。

2. 生或未煮熟的食物：如生肉、生鱼、生鸡蛋。

3. 未经巴氏杀菌的乳制品：可能含有有害细菌。

建议

1. 均衡饮食：确保摄入各种营养素。

2. 适量饮水：保持充足的水分摄入。

3. 咨询医生：根据个人健康状况调整饮食计划。