干果，作为营养丰富的零食，对身体有多方面的益处。以下是干果对健康的主要好处：

一、营养丰富

1. 维生素和矿物质

   • 干果含有丰富的维生素（如维生素E、B族维生素）和矿物质（如镁、钾、铁、钙），有助于维持身体正常功能。

2. 膳食纤维

   • 高纤维含量有助于促进消化健康，预防便秘，并可能降低患某些慢性疾病的风险。

二、心脏健康

1. 降低心脏病风险

   • 干果中的健康脂肪（如单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸）有助于降低坏胆固醇（LDL）水平，减少心脏病的风险。

2. 抗氧化作用

   • 干果富含抗氧化剂，如多酚，可以抵抗自由基的损害，保护心脏和血管健康。

三、能量补充

1. 快速能量来源

   • 干果是高能量食品，适合作为运动前后的能量补充，帮助恢复体力。

2. 维持血糖稳定

   • 适量食用干果可以帮助维持血糖水平，避免能量快速波动。

四、其他健康益处

1. 支持大脑健康

   • 某些干果（如核桃）富含Omega-3脂肪酸，对大脑功能和认知健康有益。

2. 增强免疫力

   • 干果中的维生素和矿物质有助于增强免疫系统，提高抵抗力。

注意事项

1. 适量食用：干果热量较高，过量食用可能导致体重增加。

2. 选择无添加：优先选择无添加糖和盐的干果，以避免不必要的健康风险。

3. 过敏风险：部分人群可能对某些干果过敏，需谨慎选择。