恐男症，或称为男性恐惧症，是一种对男性产生过度恐惧或焦虑的心理状态。克服恐男症需要时间和耐心，以下是一些建议：

一、了解恐惧的根源

1. 自我反思：尝试理解恐惧的具体原因，是否与过去的负面经历有关。

2. 专业帮助：考虑寻求心理咨询师的帮助，深入探讨恐惧的根源。

二、逐步暴露

1. 小步骤接触：从与信任的男性家庭成员或朋友开始，逐步增加与男性的互动。

2. 控制环境：在感到安全的环境中与男性互动，如家庭聚会或小组活动。

三、建立自信

1. 自我肯定：练习积极的自我对话，增强自信心。

2. 技能提升：通过学习新技能或兴趣爱好来提升自我价值感。

四、放松技巧

1. 深呼吸：在感到焦虑时，练习深呼吸来帮助放松。

2. 冥想：定期冥想可以帮助减少整体的焦虑水平。

五、支持系统

1. 寻找支持：与理解你的朋友或家人分享你的感受。

2. 加入小组：考虑加入支持小组，与有类似经历的人交流。

六、专业治疗

1. 认知行为疗法（CBT）：这是一种有效的治疗方法，可以帮助改变负面思维模式。

2. 暴露疗法：在专业人士的指导下，逐步面对恐惧。

七、耐心与自我关怀

1. 给自己时间：克服恐惧是一个过程，不要对自己过于苛刻。

2. 庆祝进步：无论进步多小，都值得认可和庆祝。