短波蓝光（HEV光）是可见光谱中波长介于400-500纳米的高能量光线，主要来源于太阳、LED屏幕、荧光灯等。长期暴露于短波蓝光下可能对眼睛造成以下危害：

一、视网膜损伤

1. 光化学损伤

   • 短波蓝光能够穿透角膜和晶状体，直接到达视网膜，长期暴露可能导致视网膜细胞的光化学损伤，增加黄斑变性的风险。

2. 氧化应激

   • 蓝光会引发视网膜中的氧化应激反应，加速视网膜细胞的衰老和死亡。

二、视觉疲劳

1. 调节痉挛

   • 长时间盯着电子屏幕，蓝光会使得眼睛的调节肌肉持续紧张，导致视觉疲劳、干眼症等症状。

2. 眩光效应

   • 蓝光的散射性较强，容易产生眩光，进一步加重眼睛的疲劳感。

三、睡眠障碍

1. 褪黑素抑制

   • 夜间暴露于蓝光会抑制褪黑素的分泌，干扰生物钟，导致入睡困难、睡眠质量下降。

四、防护建议

1. 使用防蓝光眼镜：选择能有效过滤短波蓝光的眼镜，减少蓝光对眼睛的直接伤害。

2. 调整屏幕设置：降低屏幕亮度和色温，减少蓝光的发射量。

3. 定时休息：遵循20-20-20法则，每20分钟看20英尺外的物体20秒，缓解视觉疲劳。

4. 增加户外活动：自然光中的蓝光强度适中，有助于调节生物钟，减少对人工蓝光的依赖。