老人失眠可以通过调整饮食来改善睡眠质量。以下是一些有助于改善失眠的食物建议：

一、富含色氨酸的食物

• 牛奶：含有色氨酸，能够促进血清素和褪黑激素的生成，有助于睡眠。

• 香蕉：不仅含有色氨酸，还含有镁，有助于放松肌肉和神经。

二、富含镁的食物

• 坚果：如杏仁、核桃等，富含镁，有助于改善睡眠质量。

• 绿叶蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝等，也是镁的良好来源。

三、富含B族维生素的食物

• 全谷物：如燕麦、糙米等，富含B族维生素，有助于神经系统的健康。

• 鸡蛋：特别是蛋黄，含有丰富的B族维生素。

四、其他有助于睡眠的食物

• 蜂蜜：少量蜂蜜可以促进色氨酸进入大脑，有助于睡眠。

• 樱桃：含有天然的褪黑激素，有助于调节睡眠周期。

五、注意事项

• 避免在睡前摄入咖啡因、酒精和高糖食物，这些都可能干扰睡眠。

• 晚餐不宜过饱，避免辛辣和油腻食物，以减少胃部不适影响睡眠。