孕妇晚餐营养又不发胖的建议

1. 蛋白质来源

   • 选择瘦肉、鱼类（如三文鱼，富含Omega-3）、豆制品或鸡蛋，提供必需氨基酸，促进胎儿发育。

2. 复合碳水化合物

   • 全谷物（如糙米、 quinoa）、红薯或全麦面包，提供持久能量，避免血糖骤升。

3. 丰富蔬菜

   • 深色绿叶菜（菠菜、羽衣甘蓝）、西兰花等，富含叶酸、铁和纤维，助消化且低卡。

4. 健康脂肪

   • 少量坚果、鳄梨或橄榄油，支持胎儿大脑发育，增加饱腹感。

5. 低糖水果

   • 莓类、苹果等，作为甜点替代，提供维生素和抗氧化剂。

需避免的食物

• 高糖、高脂加工食品（如甜点、油炸食品），易导致体重过快增长。

• 过量精制碳水（白面包、白米饭），可能引发血糖波动。

小贴士

• 控制份量，细嚼慢咽，避免过量进食。

• 晚餐后轻度活动（如散步）助消化，改善睡眠质量。