睡眠不足或睡眠质量差会导致情绪波动，表现为易怒、烦躁不安等症状。以下是科学角度的综合分析：

一、生理影响

1. 情绪调节障碍

   • 睡眠不足会影响大脑前额叶的功能，这是控制情绪和决策的关键区域，导致情绪调节能力下降。

2. 压力激素增加

   • 缺乏睡眠会增加皮质醇（压力激素）的水平，使人更容易感到压力和焦虑。

二、心理影响

1. 情绪波动

   • 睡眠不足会导致情绪波动加剧，表现为易怒、烦躁不安。

2. 认知功能下降

   • 睡眠不足会影响注意力、记忆力和判断力，进一步加剧情绪问题。

三、建议

1. 改善睡眠习惯：保持规律的睡眠时间，避免睡前使用电子设备。

2. 放松技巧：尝试冥想、深呼吸等放松技巧来缓解压力和焦虑。

3. 寻求专业帮助：如果睡眠问题持续存在，建议咨询医生或睡眠专家。