中学生在选择奶粉时，应考虑营养均衡、易于消化吸收以及适合个人体质的需求。以下是几点建议：

一、选择标准

1. 高钙配方：中学生处于生长发育高峰期，钙质需求量大，选择富含钙的奶粉有助于骨骼发育。

2. 蛋白质含量适中：优质蛋白质支持肌肉和组织发育，但过量可能增加肾脏负担。

3. 低糖或无糖：避免过多糖分摄入，预防肥胖和龋齿。

4. 添加维生素和矿物质：如维生素D促进钙吸收，铁质预防贫血等。

二、推荐类型

1. 全脂奶粉：适合体重正常或偏瘦的学生，提供充足能量。

2. 脱脂或低脂奶粉：适合超重或肥胖学生，减少脂肪摄入。

3. 学生专用奶粉：市面上有针对青少年设计的奶粉，营养配比更贴合需求。

4. 植物蛋白奶粉：如豆奶，适合乳糖不耐受或素食学生。

三、注意事项

1. 个人体质：根据自身健康状况选择，如过敏体质需避免相关成分。

2. 适量饮用：奶粉是营养补充，不能替代正餐，建议每天1-2杯。

3. 品牌与质量：选择信誉良好的品牌，注意生产日期和保质期。

四、饮用建议

1. 早晚饮用：早晨提供能量，晚上促进睡眠和钙质吸收。

2. 搭配食物：可与全麦面包、鸡蛋等搭配，营养更全面。

3. 避免空腹：空腹喝奶可能引起不适，建议搭配少量食物。