膝盖长骨刺（医学上称为骨赘或骨质增生）是关节退行性变的一种表现，常见于中老年人。以下是针对膝盖骨刺的综合建议和处理方法：

一、保守治疗

1. 药物治疗

   • 使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛和炎症。

   • 局部涂抹消炎止痛药膏或凝胶。

2. 物理治疗

   • 热敷或冷敷：急性期冷敷减轻肿胀，慢性期热敷促进血液循环。

   • 电疗、超声波等物理疗法帮助缓解症状。

3. 运动疗法

   • 低冲击运动如游泳、骑自行车增强膝关节周围肌肉，减轻关节负担。

   • 避免长时间站立或爬楼梯等加重膝盖负担的活动。

二、手术治疗

1. 关节镜手术

   • 通过微创手术去除骨刺和修复受损软骨。

2. 人工关节置换

   • 对于严重病例，可能需要进行膝关节置换手术。

三、生活方式调整

1. 体重管理

   • 减轻体重以减少膝关节的负荷。

2. 饮食调整

   • 增加富含钙和维生素D的食物，如牛奶、鱼类，促进骨骼健康。

四、预防措施

1. 适度运动

   • 定期进行低强度运动，保持关节灵活性和肌肉强度。

2. 避免过度使用

   • 避免重复性高冲击动作，如长时间跑步或跳跃。

五、注意事项

1. 如果疼痛持续或加重，应及时就医，避免自行用药掩盖病情。

2. 在医生指导下选择合适的治疗方案，不可盲目进行手术或物理治疗。