孕晚期营养补充指南

孕晚期（怀孕28周以后）是胎儿快速成长的时期，合理的营养补充对母婴健康至关重要。以下是孕晚期营养补充的建议：

一、关键营养素

1. 蛋白质

   • 每天需要约70-100克蛋白质，来源包括瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆制品和乳制品。

2. 钙

   • 每日钙需求增加到1000-1300毫克，可通过牛奶、奶酪、酸奶、绿叶蔬菜和钙补充剂获取。

3. 铁

   • 预防贫血，每天需要27毫克铁。富含铁的食物包括红肉、菠菜、豆类和铁强化谷物。

4. DHA

   • 促进胎儿大脑发育，建议每天摄入200-300毫克DHA，可通过鱼类（如三文鱼、鳕鱼）或DHA补充剂获得。

二、饮食建议

1. 多样化饮食

   • 确保饮食中包含丰富的蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质和健康脂肪。

2. 少量多餐

   • 孕晚期胃部空间减小，建议每天5-6小餐，避免过饱或饥饿。

3. 充足水分

   • 每天至少喝8-10杯水，预防脱水并支持羊水量的维持。

三、需避免的食物

1. 高汞鱼类

   • 避免鲨鱼、剑鱼、马鲛鱼等高汞鱼类，以防影响胎儿神经系统发育。

2. 生食

   • 避免生肉、生鱼、生蛋和未经过巴氏消毒的乳制品，以防食物中毒。

3. 过量咖啡因

   • 每天咖啡因摄入不超过200毫克（约一杯咖啡）。

四、补充剂建议

1. 孕期维生素

   • 继续服用孕期维生素，确保获得足够的叶酸、铁、钙等营养素。

2. 益生菌

   • 有助于维持肠道健康，预防便秘。

五、注意事项

1. 体重管理

   • 孕晚期每周体重增加约0.5公斤，过度增重可能增加并发症风险。

2. 咨询医生

   • 如有特殊健康状况（如妊娠糖尿病、高血压），需在医生指导下调整饮食。