减肥午餐推荐

1. 高蛋白食物

   • 鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉或豆腐，这些食物可以帮助增加饱腹感，同时促进肌肉生长。

2. 蔬菜

   • 绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝，或是西兰花、胡萝卜等，富含纤维，有助于消化。

3. 全谷物

   • 糙米、 quinoa（藜麦）或全麦面包，提供持久的能量。

4. 健康脂肪

   • 鳄梨、坚果或是橄榄油，适量的健康脂肪有助于营养吸收。

5. 水果

   • 苹果、莓类或是橙子，作为餐后甜点，满足甜食欲望。

注意事项

1. 控制份量，避免过量进食。

2. 避免高糖、高脂肪的加工食品。

3. 保持水分，餐前喝一杯水可以帮助减少食量。