孕妇饮食指南

孕妇的饮食对胎儿的健康发育至关重要。以下是一些适合孕妇食用的食物建议：

1. 蛋白质丰富的食物：如瘦肉、鱼类、豆制品和鸡蛋，有助于胎儿的组织发育。

2. 全谷物：如燕麦、糙米和全麦面包，提供必要的纤维和B族维生素。

3. 水果和蔬菜：富含维生素、矿物质和纤维，如菠菜、胡萝卜、苹果和香蕉。

4. 乳制品：如牛奶、奶酪和酸奶，提供钙和维生素D，支持胎儿骨骼发育。

5. 健康脂肪：如鳄梨、坚果和橄榄油，有助于胎儿大脑发育。

需避免的食物

• 生或未煮熟的海鲜和肉类

• 高汞鱼类如鲨鱼、剑鱼

• 未经巴氏消毒的乳制品和果汁

• 过量咖啡因

孕妇应保持饮食多样化，确保营养均衡，并在医生指导下补充孕期所需的维生素和矿物质。