想要通过饮食来美白皮肤，可以增加摄入以下食物，它们含有丰富的维生素C、E、抗氧化剂和其他有助于皮肤美白的营养成分：

一、富含维生素C的食物

1. 柑橘类水果：如橙子、柠檬、柚子等，维生素C可以抑制黑色素的生成。

2. 草莓：含有丰富的维生素C和抗氧化剂，有助于皮肤美白和抗衰老。

3. 猕猴桃：维生素C含量极高，有助于皮肤健康。

二、富含维生素E的食物

1. 坚果：如杏仁、核桃等，维生素E有助于保护皮肤免受紫外线伤害。

2. 菠菜：富含维生素E和铁，有助于皮肤健康。

三、其他美白食物

1. 番茄：含有番茄红素，有助于皮肤抵抗紫外线。

2. 胡萝卜：富含β-胡萝卜素，有助于皮肤健康。

3. 绿茶：含有丰富的抗氧化剂，有助于皮肤美白和抗衰老。

四、建议

1. 均衡饮食：除了上述食物，还应保持均衡饮食，摄入足够的蛋白质和水分。

2. 避免过度日晒：即使摄入了美白食物，也应避免长时间暴露在强烈阳光下。

3. 持续摄入：美白是一个长期过程，需要持续摄入这些食物才能看到效果。