孕妇营养不良需要补充全面的营养，以确保母婴健康。以下是一些建议的食物和营养素，帮助孕妇补充所需营养：

一、蛋白质

• 食物来源：瘦肉、鱼类、禽类、蛋类、豆制品、奶制品。

• 作用：促进胎儿组织生长，特别是大脑发育。

二、铁

• 食物来源：红肉、动物肝脏、绿叶蔬菜、豆类、 fortified cereals。

• 作用：预防贫血，支持胎儿和胎盘的血氧供应。

三、钙

• 食物来源：奶制品、绿叶蔬菜、 fortified plant milks、豆腐。

• 作用：支持胎儿骨骼和牙齿发育，维持孕妇骨骼健康。

四、叶酸

• 食物来源：绿叶蔬菜、柑橘类水果、豆类、 fortified grains。

• 作用：预防神经管缺陷，支持胎儿神经系统发育。

五、Omega-3脂肪酸

• 食物来源：深海鱼类（如三文鱼、鲭鱼）、亚麻籽、核桃。

• 作用：促进胎儿大脑和视力发育。

六、维生素D

• 食物来源： fortified dairy products、鱼类、阳光照射。

• 作用：促进钙吸收，支持骨骼健康。

七、水分

• 建议：每天至少8-10杯水。

• 作用：维持体液平衡，预防便秘和尿路感染。

建议

1. 均衡饮食：多样化食物选择，确保营养全面。

2. 适量补充：在医生指导下，可能需要补充孕妇维生素或特定营养素。

3. 避免有害食物：如生肉、未消毒奶制品、高汞鱼类等。