肚子不舒服、恶心想吐但吐不出来，可能是由多种原因引起的。以下是一些可能的原因和建议：

一、常见原因

1. 消化不良

   • 饮食不当、吃得过多或过快可能导致消化不良，引起恶心和腹部不适。

2. 胃炎或胃溃疡

   • 胃黏膜炎症或溃疡可能导致恶心、呕吐感，尤其是空腹时症状更明显。

3. 食物中毒

   • 食用不洁食物后可能出现恶心、呕吐、腹泻等症状。

4. 妊娠反应

   • 怀孕早期，孕妇常出现恶心、呕吐的症状，尤其是晨起时。

5. 情绪压力

   • 焦虑、紧张等情绪问题也可能引起恶心和腹部不适。

二、缓解建议

1. 饮食调整

   • 避免油腻、辛辣、刺激性食物，选择清淡、易消化的食物，如粥、面条等。

   • 少量多餐，避免暴饮暴食。

2. 保持水分

   • 适量饮水，避免脱水，可以尝试喝些温水或淡盐水。

3. 休息

   • 保持充足的休息，避免过度劳累。

4. 情绪管理

   • 通过深呼吸、冥想等方式缓解压力和焦虑。

三、何时就医

1. 症状持续不缓解或加重。

2. 伴随发热、剧烈腹痛、呕血、黑便等严重症状。

3. 怀疑食物中毒或妊娠。