血压高注意事项

1. 定期监测血压：建议每天定时测量血压，记录变化情况，及时调整治疗方案。

2. 遵医嘱服药：按时服用降压药物，不可随意增减药量或停药。

3. 适量运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳等。

4. 控制体重：保持健康体重，BMI控制在18.5-24.9之间。

5. 戒烟限酒：戒烟并限制酒精摄入，男性每日不超过25克，女性不超过15克。

6. 保持良好心态：避免情绪波动过大，学会放松和减压。

血压高饮食建议

1. 低盐饮食：每日盐摄入量控制在5克以下，避免高盐食品如腌制品、方便面等。

2. 多吃蔬果：每日摄入500克以上蔬菜和200克以上水果，补充钾、镁等矿物质。

3. 选择全谷物：用全谷物替代精制谷物，如糙米、全麦面包等。

4. 低脂饮食：减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，选择低脂乳制品和瘦肉。

5. 限制糖分：减少含糖饮料和甜点的摄入，控制血糖水平。

6. 适量饮水：每日饮水量保持在1500-2000毫升，避免过量饮水增加心脏负担。

其他建议

1. 充足睡眠：保证每天7-8小时的睡眠，避免熬夜。

2. 定期体检：每年进行一次全面体检，及时发现并处理健康问题。

3. 避免久坐：每小时起身活动5分钟，促进血液循环。