感冒时嗓子疼是常见症状，通常由病毒感染引起。以下是一些缓解嗓子疼的建议和食物推荐：

一、食物推荐

1. 温热的饮品

   • 蜂蜜柠檬水：蜂蜜有抗菌和舒缓喉咙的作用，柠檬富含维生素C，可以增强免疫力。

   • 姜茶：姜具有抗炎和镇痛作用，可以缓解喉咙疼痛。

2. 软食

   • 燕麦粥：易于吞咽，不会刺激喉咙。

   • 香蕉：软糯且富含营养，适合嗓子疼时食用。

3. 富含维生素C的食物

   • 橙子：可以榨汁饮用，避免直接食用刺激喉咙。

   • 猕猴桃：富含维生素C，有助于增强免疫力。

二、避免的食物

1. 刺激性食物

   • 辛辣食物：如辣椒、芥末等，会加重喉咙疼痛。

   • 油炸食品：难以消化，可能加重不适感。

2. 过冷或过热的食物

   • 极端温度的食物会刺激喉咙，加重疼痛。

三、其他建议

1. 多休息：保证充足的睡眠，有助于身体恢复。

2. 保持水分：多喝水可以保持喉咙湿润，缓解疼痛。

3. 使用加湿器：干燥的空气会加重喉咙疼痛，使用加湿器可以增加空气湿度。