如何变硬及调理方法

1. 健康饮食

   • 增加富含锌的食物，如牡蛎、坚果和种子，锌对性功能有重要作用。

   • 多吃富含抗氧化剂的食物，如水果和蔬菜，以改善血液循环。

2. 规律运动

   • 定期进行有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，以增强心血管健康。

   • 练习骨盆底肌肉锻炼（凯格尔运动）可以改善勃起功能。

3. 充足睡眠

   • 保证每晚7-8小时的高质量睡眠，睡眠不足会影响性激素水平。

4. 减少压力

   • 通过冥想、深呼吸或瑜伽等方式减轻压力，压力是导致勃起功能障碍的常见原因。

5. 避免不良习惯

   • 限制酒精摄入和戒烟，这些习惯会损害血管健康，影响勃起功能。

6. 医疗咨询

   • 如果自我调理无效，建议咨询医生，可能需要药物治疗或其他医疗干预。