初中生正处于生长发育的关键时期，夜宵的选择应当注重营养均衡、易于消化且不过于油腻。以下是一些健康的夜宵建议：

一、轻食类

1. 水果

   • 如香蕉、苹果、橙子等，富含维生素和矿物质，易于消化。

2. 酸奶

   • 含有丰富的钙和蛋白质，有助于睡眠和骨骼发育。

二、主食类

1. 全麦面包

   • 搭配低脂奶酪或花生酱，提供持久的能量。

2. 燕麦粥

   • 易于消化，富含膳食纤维，有助于稳定血糖。

三、蛋白质类

1. 水煮蛋

   • 提供高质量的蛋白质，有助于肌肉修复和生长。

2. 豆腐

   • 低脂高蛋白，适合素食者。

四、饮品

1. 温牛奶

   • 含有色氨酸，有助于促进睡眠。

2. 蜂蜜水

   • 温和的甜味饮品，有助于放松身心。

五、避免的食物

1. 油炸食品

   • 如炸鸡、薯条等，难以消化且热量过高。

2. 含咖啡因的饮料

   • 如咖啡、浓茶等，可能影响睡眠质量。

建议

1. 适量原则：夜宵不宜过多，以免影响睡眠和次日早餐食欲。

2. 时间安排：建议在睡前1-2小时食用，避免睡前立即进食。

3. 多样化选择：根据个人口味和需求，灵活搭配上述食物。