孕妇晚上的饮食应以营养均衡、易于消化为主，同时避免高糖、高脂肪的食物，以免影响睡眠质量。以下是一些适合孕妇晚上食用的食物建议：

一、蛋白质来源

1. 瘦肉：如鸡胸肉、瘦牛肉，富含铁和蛋白质，有助于预防贫血。

2. 鱼类：如三文鱼、鳕鱼，富含Omega-3脂肪酸，对胎儿大脑发育有益。

3. 豆制品：如豆腐、豆浆，是优质的植物蛋白来源。

二、碳水化合物

1. 全谷物：如燕麦、糙米，富含纤维，有助于消化和预防便秘。

2. 红薯：富含维生素A和纤维，有助于维持血糖水平稳定。

三、蔬菜和水果

1. 绿叶蔬菜：如菠菜、西兰花，富含叶酸和钙，对胎儿发育非常重要。

2. 水果：如香蕉、苹果，富含维生素和矿物质，有助于缓解孕期疲劳。

四、饮品

1. 温牛奶：富含钙和色氨酸，有助于促进睡眠。

2. 红枣枸杞茶：有助于补血和安神。

五、注意事项

1. 避免辛辣和油腻食物：这些食物可能导致胃部不适或影响睡眠。

2. 控制食量：晚餐不宜过饱，以免加重消化负担。

3. 适量饮水：但睡前不宜过多，以免频繁起夜影响睡眠。