感冒咳嗽时，选择一些既有营养又能缓解症状的菜肴非常重要。以下是一些推荐的菜肴及其营养价值：

一、清淡易消化的蔬菜

1. 白萝卜汤

   • 白萝卜具有清热解毒、化痰止咳的功效，适合感冒咳嗽时食用。

2. 冬瓜汤

   • 冬瓜利尿消肿，有助于清除体内热毒，适合感冒伴有发热时食用。

二、富含维生素的水果

1. 梨

   • 梨具有润肺止咳的功效，可以直接食用或煮梨水喝。

2. 苹果

   • 苹果富含维生素C，可以增强免疫力，帮助身体抵抗感冒病毒。

三、高蛋白的肉类

1. 鸡肉

   • 鸡肉易于消化，富含蛋白质，可以煮成鸡汤，有助于恢复体力。

2. 鱼肉

   • 鱼肉富含优质蛋白和Omega-3脂肪酸，有助于减轻炎症，适合感冒时食用。

四、其他推荐

1. 蜂蜜水

   • 蜂蜜具有润喉止咳的作用，可以缓解咳嗽症状。

2. 姜茶

   • 姜茶可以驱寒暖身，适合感冒初期饮用。

注意事项

1. 避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以免加重咳嗽症状。

2. 多喝水，保持充足的水分摄入，有助于稀释痰液，缓解咳嗽。

3. 如果症状持续或加重，建议及时就医。