男性遇到勃起功能障碍（俗称“挺不起来”）可能由生理、心理或两者共同因素引起。以下是科学建议和解决方案：

一、生理原因与对策

1. 血管健康问题

   • 高血压、高胆固醇或糖尿病可能影响血流，导致勃起困难。建议定期体检，控制血糖、血压和血脂。

2. 激素水平异常

   • 低睾酮水平可能影响性欲和勃起功能。可通过血液检查确认，必要时在医生指导下进行激素替代治疗。

3. 药物副作用

   • 某些抗抑郁药、降压药可能引起勃起障碍。咨询医生调整用药方案。

二、心理原因与对策

1. 压力与焦虑

   • 工作压力、人际关系或性表现焦虑可能引发问题。尝试放松技巧（如深呼吸、冥想）或心理咨询。

2. 抑郁

   • 抑郁症常伴随性欲下降。寻求心理治疗或抗抑郁药物（选择对性功能影响较小的类型）。

三、生活方式调整

1. 戒烟限酒

   • 吸烟损害血管，过量饮酒抑制中枢神经系统。减少或戒除可改善勃起功能。

2. 规律运动

   • 有氧运动（如快走、游泳）增强心血管健康和血流。

3. 均衡饮食

   • 多吃蔬菜、全谷物、瘦肉，避免高脂肪、高糖食物。

四、医学治疗

1. 口服药物

   • PDE5抑制剂（如西地那非、他达拉非）可短期改善勃起，需医生处方。

2. 器械辅助

   • 真空勃起装置或阴茎注射疗法适用于特定病例。

3. 手术

   • 阴茎假体植入是严重病例的最后选择。

五、伴侣沟通

1. 开放对话

   • 与伴侣坦诚交流减少压力，共同面对问题。

2. 探索非性亲密

   • 通过拥抱、按摩等方式保持情感联结。

重要提醒

若问题持续超过3个月，务必就医排查潜在疾病（如心脏病、糖尿病）。早期干预效果更好。