中老年人睡眠不好是一个常见问题，可能由生理变化、心理压力、生活习惯等多种因素引起。以下是一些科学调理建议：

一、改善睡眠环境

1. 保持卧室舒适

   • 确保卧室温度适宜，通风良好，避免噪音和光线干扰。

2. 选择合适的寝具

   • 使用适合自己身体状况的床垫和枕头，以支撑脊椎，减少身体压力。

二、调整生活习惯

1. 规律作息

   • 尽量每天同一时间上床睡觉和起床，帮助建立稳定的生物钟。

2. 适度运动

   • 白天进行适量的体育活动，如散步、太极拳等，有助于晚上更好地入睡。

3. 避免刺激性活动

   • 睡前避免剧烈运动、观看刺激性的电视节目或使用电子设备。

三、饮食调理

1. 晚餐适量

   • 晚餐不宜过饱，避免油腻、辛辣食物，减少胃肠道负担。

2. 适量饮用助眠饮品

   • 如温牛奶、蜂蜜水等，有助于放松神经，促进睡眠。

四、心理调节

1. 放松心情

   • 睡前进行深呼吸、冥想或轻音乐放松，减轻心理压力。

2. 避免过度思考

   • 睡前不要思考复杂或令人焦虑的问题，可以阅读轻松的书籍帮助入睡。

五、医学干预

1. 咨询医生

   • 如果自我调理效果不佳，应及时就医，排除疾病因素，必要时在医生指导下使用助眠药物。